따라만 하면 반드시 100% 빠지는!

"비키니에 핫팬츠를 입으려니 불룩 튀어나온 뱃살과 허릿살 때문에…"

"뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할까?"

"허리 인치 수를 줄이려면 어찌해야 하나?"

복근운동을 열심히 하면 될까? 굶으면 될까?

그렇지 않답니다!

뱃살을 빼려면 먼저 뱃살의 공식을 알아야 합니다.

뱃살 공식 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복직근으로 말미암은 내장의 처짐

다이어트 지식이 풍부하지 못한 분들은 흔히 뱃살을 빼려면 복근운동을 하면 된다든지, 아니면 숙변을 제거해 배 속을 비우면 되지 않나 싶기도 합니다.

하지만 위 뱃살 공식을 보면 알 수 있듯, 우리의 뱃살을 구성하는 요소는 다양하답니다.

먼저, 피하지방입니다.
배를 꾹 움켜쥐면 잡히는 것. 그것이 바로 피하지방입니다.
피부 바래 아래쪽에 체온을 보호하기 위해, 외부로부터의 충격에 우리 인체를 방어하기 위해, 비상시 에너지원으로 이용하기 위해 존재하는 조직이 바로 피하지방입니다. 이 피하지방은 지방을 저장하는 세포들로 구성되어있고 풍선처럼 팽창하며 많은 지방을 저장할 수 있게 생겼습니다. 피하지방이 잘 쌓이는 곳은 엉덩이, 허벅지, 아랫배, 등 등이죠.

이 피하지방이 두꺼우면 복근이 잘 드러나지 않습니다. 두툼하게 가리고 있는데 복근이 보일 리가 있나요.

이 피하지방 아래에는 근막이 있습니다. 근육과 피하지방층의 경계라 볼 수 있죠.
근막 아래 바로 근육이 있습니다. 배 쪽에는 복직근이 있겠죠? 복근 말입니다.

이 복근을 아무리 많이 단련해도 위를 덮고 있는 피하지방층을 걷어내지 못하면 간고등어 복근이나 빨래판 복근은 어림도 없답니다.

복근운동을 열심히 하면 이 복근을 단련할 수 있죠. 윗몸일으키기가 그 대표적이죠.

이 복근을 단련한다고 해서 배가 들어가지는 않습니다. 하지만 오페라 가수들이 연미복을 입을 때 배를 받치는 뭔가를 넣듯, 복근을 단련해두면 창자가 중력에 의해 불룩 튀어나오는 것을 막을 수 있습니다. 아주 마른 사람도 운동하지 않으면 똥배가 나오는 것은 바로 이 복근이 늘어져 있기 때문입니다.

복근 아래에는 막이 있고, 그 막 아래에는 내장이 자리 잡고 있습니다.
내장 주변에는 또 다른 지방층이 있는데 이를 내장지방이라고 합니다.

우리가 먹는 곱창을 보면 지방이 아주 많죠? 구워먹는 곱창 요리는 창자를 거꾸로 뒤집어 창자 밖의 지방을 창자 안으로 뒤집어 넣는다 하죠. 그래서 속에 고소한 지방질이 가득 있는 것입니다.
살찐 사람들은 창자에 기름이 많이 껴 있습니다. 바로 내장지방! 만일 피하지방이 얇다 해도 이 내장지방이 많으면 역시 배가 볼록할 수 밖에 없습니다.

이상 간단하게 해부학적으로 우리의 뱃살을 구성하는 피하지방, 내장지방, 늘어진 복근에 대해 짚어봤습니다.

그러면 다시 묻겠습니다.
뱃살을 빼려면 어찌해야 할까요?

네. 피하지방을 줄이고, 내장지방을 줄이고, 복근을 단련하는 3박자가 맞아야 한답니다.

복근을 키우기 위해 복근운동을 하면 되는 것은 알겠는데… 피하지방과 내장지방은 어찌 줄여야 할까요?

바로, 식이요법과 유산소 운동을 병행해 전신의 지방을 소모해야 합니다.

그래서!
이 4주 뱃살 다이어트 프로그램은 단순히 복근 위주의 운동으로만 구성된 것이 아니라 복근 주변의 근육을 단련하는 근육운동과 전신 유산소 운동이 함께 서킷트레이닝(순환운동) 형태로 배합되어 만들어진 것이랍니다.

또한, 아무리 운동을 열심히 해도 식이요법을 망치면 효과를 보기 어렵죠?
간단한 식이요법 팁도 이 앱에서 함께 제공합니다.

식이요법의 원리는 아주 간단합니다.
내 목표체중을 유지하기 위한 일일 섭취칼로리를 하루 세끼의 식사와 두어 번의 간식으로 나눠 섭취하면 됩니다.
이를테면 내가 섭취해야 할 칼로리가 하루 1,500 kcal 라면, 아침, 점심, 저녁 식사를 각 400 kcal 로 섭취하고, 식후 3시간이 지나 100 kcal 정도의 간식을 두 번 먹어 총 1,500 kcal로 구성하면 되는 것이죠.

e-Book 부분에서 함께 제공하고 있는 추천식단 1, 2를 활용해보세요.
추천식단 1은 일상에서 스스로 식단을 구성하는 방법을 담았고, 추천식단 2는 저희가 운영하는 비타샵에서 제공하는 다이어트 식품들, 즉, 고단백의 식사 대용 체중조절용 생식인 생기발랄, 단백질과 천연비타민, 통곡으로 만들어진 요고요고다이어트바 등을 활용하여 손쉽게 식단을 구성해 체지방연소와 근육운동 효과를 극대화할 수 있도록 구성했습니다.

복부비만 위험 증가 요인

매일 1회 이상 외식
거의 안하는 경우 대비 위험률 16%

주 1회 이상 패스트푸드 섭취
그렇지 않은 경우 대비 위험률 15%

잦은 과음 (성인 남성 기준 7잔 이상 주 2회)
비음주자 대비 위험률 58%

짠 음식 선호
싫어하는 경우 대비 위험률 32%

삼겹살 선호
거의 안 먹는 경우 대비 위험률 38%

라면 등 면류 주 3회 이상 섭취
거의 안 먹는 경우 대비 위험률 20%

탄산음료 주 2회 이상 섭취
거의 안 마시는 경우 대비 위험률 54%

복부 비만 위험 감소 요인

매일 아침식사
거의 안 먹는 경우 대비 위험률 22%

매 끼니 다섯 가지 이상 반찬으로 식사
세가지 미만 반찬 먹는 경우 대비 위험률 23%

매일 콩·두부음식 섭취
거의 안 먹는 경우 대비 위험률 22%

매일 생선 한 토막 섭취
생선 잘 안 먹는 경우 대비 위험률 16%

매일 과일 섭취
거의 안 먹는 경우 대비 위험률 13%

매일 우유·유제품 섭취
거의 안먹는 경우 대비 위험률 32%