* 운동과 함께 식이프로그램을 지키면 효과 UP!
* 바쁜 일상으로 일반식 구성이 어려운 경우 비타샵 보조 프로그램을 이용하시면 간편하게 고른 영양소의 섭취가 가능하십니다.
건강한 일반식 준비가 가능하시면! 하루 세 끼, 간식과 함께 일반식으로 본인에게 적정한 칼로리를 섭취하는 것이 중요!
추천식단 예 1)
식빵1쪽(약120Kcal) + 계란후라이 1개(약127Kcal) + 베이비 채소 한줌(드레싱2T 약 62Kcal) + 저지방우유 20ml(약80Kcal)
Tip : 시중에서 판매되는 식빵은 사이즈와 두께, 재료에 따라 칼로리가 다르다. 위 사진으로 제시된 정사각형 식빵의 경우 칼로리가 다소 낮은 편이다.
추천식단 예 2)
시리얼 40g(약180Kcal)+방울토마토10개(약16Kcal)+삶은 달걀1개(약75Kcal)+단호박100g(약66Kcal)+저지방요거트 1개(약80Kcal)
추천 곁들임 간식
요고요고바 1개 or 요고베리바 1개 or 고구마 반개 or 방울토마토 3~40개 or 삶은달걀1개 등(각 100Kcal 내외)
추천식단 예
닭가슴살 50g(약104Kcal) + 양상추 샐러드(드레싱, 약62Kcal) + 삶은고구마 100g(약128Kcal) + 우유 200ml(약120Kcal)
Tip : 시중에 판매되는 오리엔탈 드레싱 소스 종류는 밥숟가락으로 1스푼(15g) 정도 먹으면 섭취칼로리를 그리 높지 않게 유지할 수 있다. 먹을 때 드레싱을 뿌려 먹지 말고, 소스접시에 한 스푼 담아 찍어 먹기를 권한다.
추천식단 예
한우안심스테이크100g(약148Kcal) + 자몽 1/2개(약55Kcal) + 현미밥50g(약75Kcal) + 새우야채샐러드(드레싱, 약120Kcal)
건강한 일반식 준비가 힘드시다면!
간편하게 고른 영양소 섭취를 위한 비타샵 뱃살 Diet 보조 프로그램을 이용해보세요!
이 식이프로그램을 뱃살운동하는 날(월화,목금)은 지키고 나머지날의 아침,점심은 일반식 400~500kcal, 저녁 1끼는 생기발랄 1포 + 라이트 1포 + 우유(또는 두유)230ml 를 먹는다.
비타샵의 아침식사 예
생기발랄1포+생기라이트1포+우유나 두유 230ml
비타샵의 간식 예) 요고요고 다이어트 바 1개와 물
추천식단 예
닭가슴살 50g(약104Kcal) + 양상추 샐러드(드레싱, 약62Kcal) + 삶은고구마 100g(약128Kcal) + 우유 200ml(약120Kcal)
비타샵의 간식 예) 요고베리 다이어트 바 1개와 물
비타샵의 저녁식사 예
뱃살 운동 전 : 생기발랄라이트 1포+두유(우유)200ml
뱃살 운동 후 : 생기발랄 1포 + 우유(두유)200ml
이 식이프로그램을 뱃살운동하는 날(월,화,목,금)은 지키고 나머지 날의 아침,점심은 일반식 400~500kcal, 저녁 1끼는 생기발랄 1포+라이트 1포 + 우유, (또는 두유)230ml 를 먹는다.
